Форум Привет

Кокос писал(а): ↑Вс авг 20, 2023 9:56 am Оч. рекомендую проверить свой BMR. Не просто вес х 15 +- %% в калориях, а реально сделать тест в мед. офисе.
Иначе как узнать сколько вы сжигаете в день??

Uzito писал(а): ↑Вт июл 04, 2023 10:42 am Теоретически похудеть можно только изменив баланс уравнения "Calories in = Calories out". При равенстве вес стабилен, при превышении с слева вес растёт, при превышении справа вес падает. То есть для похудения нужно или кушать меньше или заниматься физкультурой больше.

Вроде бы всё просто если бы не несколько практических но:
- при начальном похудении уходит много воды, что снижает общий вес, но не снижает запасов жира
- кушать меньше проще чем заниматься физкультурой
- увеличение затрат ведёт к увеличения апетита
- бактериям в кишечнике наплевать на то что вам хочется похудеть и они имеют методы повлиять на то что вы едите
- при начальном похудении уходит много воды, что снижает общий вес, но не снижает запасов жира
- рано или поздно организм приспобавливается к органичениям, оптимизируется, устанавливается новое равновесие и потеря веса прекращается.

У организма два главных источника энергии
- углеводы, которые расходуются на кратковременные высокоинтенсивные нагрузки и на питание мозга, а избыток углеводов конвертируется печенью в жиры.
- жиры, которые расходуются на долговременные низкоинтенсивные нагрузки и так же в некоторых случаях на питание мозга

Питание:
- низкоуглеводные (<10% дневных калорий) диеты снижают апетит за счет перевода организма в режим сжигания жиров. Но на такой диете будет категорически сложно заниматься интенсивными спортивными упражнениями вроде быстрого бега.

Физкультура:
Практически все списки про физические занятия завышают расходуемые калории. Беговые дорожки и тренажеры просто откровенно врут (в 2-3 раза). Для реального похудания нужно тратить ежедневно часы времени - 2+ часа пешей прогулки, езды на велосипеде, плавания в бассейне. Йога для похудания практически бесполезна если Вы не работаете инструктором ее преподающим по 8-10 часов в день.

llama mama писал(а): ↑Вт авг 22, 2023 6:28 pm Физкультура уменьшает аппетит если тратить калорий 400. Кровь идет к мышцам
Прогулка пешком на свежем воздухе мили три аппетит увеличивает
Ходить надо минимум миль пять - но это долго
лучше бегать трусцой чтоб за час миль шесть

Uzito писал(а): ↑Вт авг 22, 2023 7:43 pm

llama mama писал(а): ↑Вт авг 22, 2023 6:28 pm Физкультура уменьшает аппетит если тратить калорий 400. Кровь идет к мышцам
Прогулка пешком на свежем воздухе мили три аппетит увеличивает
Ходить надо минимум миль пять - но это долго
лучше бегать трусцой чтоб за час миль шесть

Это довольно спорные утверждения. Любая физкультура ведёт в повышеной трате энергии. В зависимости от интенсивности нагрузки, а еще проще в зависимости от количества кислорода поступающего в кровь для получения энегрии используется либо жир либо углеводы.

При интенсивной анаэробной нагрузке (>75% максимальной частоты пульса) расходуется в первую очередь гликоген в мышцах и печени, коего у человека на высокоуглеводной диете занимающегося физкультурой примерно 600 граммов или 2400 калорий. Ни о каком сжигании жира речи быть не может пока весь этот ресурс не будет израсходован/минимизирован. А при быстром падении уровня глюкозы в крови начинается жор.

При мало-интенсивной аэробной нагрузке (60-75% максимальной частоты пульса) расходуются в основном жировые запасы, а их высвобождение снижает апетит.

Вот сегодня с утра прошел миль семь-восемь за два с половиной часа, после возвращения домой единственные желания были выпить литр воды, принять душ и поспать часика полтора.

Uzito писал(а): ↑Вт авг 22, 2023 7:43 pm

llama mama писал(а): ↑Вт авг 22, 2023 6:28 pm Физкультура уменьшает аппетит если тратить калорий 400. Кровь идет к мышцам
Прогулка пешком на свежем воздухе мили три аппетит увеличивает
Ходить надо минимум миль пять - но это долго
лучше бегать трусцой чтоб за час миль шесть

Это довольно спорные утверждения. Любая физкультура ведёт в повышеной трате энергии. В зависимости от интенсивности нагрузки, а еще проще в зависимости от количества кислорода поступающего в кровь для получения энегрии используется либо жир либо углеводы.

При интенсивной анаэробной нагрузке (>75% максимальной частоты пульса) расходуется в первую очередь гликоген в мышцах и печени, коего у человека на высокоуглеводной диете занимающегося физкультурой примерно 600 граммов или 2400 калорий. Ни о каком сжигании жира речи быть не может пока весь этот ресурс не будет израсходован/минимизирован. А при быстром падении уровня глюкозы в крови начинается жор.

BarBoss писал(а): ↑Вт авг 22, 2023 8:57 pmИ не делать из еды культа. И не срываца в гостях или по праздникам.

kyk писал(а): ↑Вт авг 22, 2023 10:51 pm

BarBoss писал(а): ↑Вт авг 22, 2023 8:57 pmИ не делать из еды культа. И не срываца в гостях или по праздникам.

+1. Не печь хлеб, блины и или иную выпечку
И не пить пЫво в рабочие дни хотя бы

IncognitoUS писал(а): ↑Ср авг 23, 2023 3:04 amОземпик

kyk писал(а): ↑Вт авг 22, 2023 10:51 pm

BarBoss писал(а): ↑Вт авг 22, 2023 8:57 pmИ не делать из еды культа. И не срываца в гостях или по праздникам.

+1. Не печь хлеб, блины и или иную выпечку
И не пить пЫво в рабочие дни хотя бы

kyk писал(а): ↑Ср авг 23, 2023 4:31 am

IncognitoUS писал(а): ↑Ср авг 23, 2023 3:04 amОземпик

заедаю блинками и оладушками

Uzito писал(а): ↑Вт июл 04, 2023 10:42 am Теоретически похудеть можно только изменив баланс уравнения "Calories in = Calories out".

Catmint писал(а): ↑Чт авг 24, 2023 5:56 pm

Uzito писал(а): ↑Вт июл 04, 2023 10:42 am Теоретически похудеть можно только изменив баланс уравнения "Calories in = Calories out".

Здесь главное слово - теоретически.

Я не хочу повторяться, но меня таки очень удивляют результаты моей кето диеты. Меня голод не мучит. Только закончила стейк с салатом. Без хлеба Пока у меня нет больших планов потери веса, я стала добавлять сезонные фрукты: сливы, персики, яблоки, немного. Сегодня один персик сьела, остальные как камни Но, с введением фруктов, снижение веса заметно снизилось. Т.е., для меня вес - ето потребление карбов.

Uzito писал(а): ↑Вт июл 04, 2023 10:42 amЕсли есть финансовые возможности, то новые препараты отлично работают и позволяют быстро избавиться от жира уменьшая апетит до нуля.